Care Vertiger in questo articolo vi parlerò di un argomento che forse qui, non è mai stato trattato prima: lo sport in gravidanza.
Da quando farlo? Fa bene? Fa male? Quale fare? Come farlo? Tante domande a cui cerco di rispondere ora.
Ormai è ben noto da tantissimi studi scientifici l’importanza dell’attività fisica sul nostro organismo, sulla nostra psiche e sul nostro umore; è quindi un ottimo proposito continuare a praticarla o iniziare a praticarla proprio in questo periodo, tenendo conto di poche e semplici regole.
L’inizio dell’attività fisica in genere è consigliato a partire dal terzo mese di gestazione e deve essere confermato dal medico, in quanto sappiamo che aumentano il battito cardiaco e la quantità di sangue in circolo poiché deve provvedere per due.
I vantaggi dello sport in gravidanza sono tanti
Tra questi inizio ad elencarti i principali:
- notevole diminuzione del rischio di diabete gestazionale
- aumenta la tolleranza al dolore
- miglioramento del tono dei muscoli, specialmente i paravertebrali per una migliore postura
- miglioramento della circolazione e conseguente riduzione di gonfiore alle caviglie
- se associato ad un corretta alimentazione si avrà un aumento del peso ridotto
- benefici psico-fisici
- miglioramento della reazione agli stimoli del neonato
Quali accorgimenti è bene seguire?
Per fare in modo che tutto vada per il meglio è consigliato bere molta acqua per reintegrare tutti i liquidi persi. Dopo il quarto mese evitare esercizi in posizione supina poiché potrebbero verificarsi complicazioni al normale funzionamento del circolo sanguigno. Non fare più di 15 minuti di attività intensa e tenere monitorato il battito cardiaco.
Viste queste considerazioni diamo quindi il via libera a:
- lunghe passeggiate di circa 30 minuti al giorno a passo sostenuto per cullare fin dalla gestazione il vostro bebè;
- ginnastica dolce, yoga e pilates per migliorare la respirazione e sentirsi più flessibili;
- bicicletta o cyclette per tenere sempre in movimento le gambe e favorire la circolazione;
- il nuoto che vi farà sentire meno la fatica aiutandovi a sentirvi più leggere e aiutate nei movimenti senza troppi affaticamenti.
Care Vertiger, lo sport è meraviglioso, è un buon motivo per stare all’aria aperta, per muoversi, per socializzare, per svagarsi, per prendersi cura di sé e chi più ne ha più ne metta.
Se state bene, affidatevi ad un esperto del settore e continuate a fare sport anche in questo fantastico periodo della vostra vita!
