Siamo ormai in piena estate e nelle ultime settimane fa davvero caldissimo.
Una delle cose che tutte vorremmo sono gambe e piedi leggeri e sgonfi come se il nostro corpo non si fosse proprio accorto che fuori ci sono 35°C (percepiti, 40°C!).
Ecco alcuni semplicissimi esercizi da fare sia al mattino che alla sera, che vi faranno odiare un pò meno la canicola estiva.
1. Massaggiare le caviglie
Il primo esercizio può essere associato ad una crema rinfrescante, o semplicemente idratante, per aiutare lo scorrimento delle mani e aumentare il senso di freschezza.
Se poi avete dell’olio essenziale di lavanda, aggiungetene una goccia per riattivare la circolazione, rinfrescare e tenere lontane le zanzare durante la notte!
Il movimento è molto semplice: basta massaggiare le caviglie disegnando cerchi attorno ai malleoli, prima in un senso e poi nell’altro.
2. Tacco – mezza punta – punta
Sdraiatevi, sollevate una gamba e intrecciate le mani dietro la coscia in modo da non affaticarla.
Poi, muovendo bene la caviglia e le dita del piede, fate per qualche minuto la sequenza tacco – mezza punta – punta.
Seguendo i numeri in figura, la sequenza è: 1 – 2 – 3 – 2 – 1 – 2 – 3 – 2 – 1 – 2 – 3…
Ripetete con l’altra gamba.
3. Tacco-punta
Come l’esercizio al punto 2, ma stavolta un pò più veloce e fluido: 1 – 2 – 1 – 2 – 1 – 2…
Ripetete con l’altra gamba.
4. Rotazioni con la caviglia
Ultimo movimento: disegnate dei cerchi con i piedi facendo partire il movimento dalla caviglia, non dalle dita.
Ripetete con l’altro piede.
5. Gambe al muro
Se volete massimizzare gli effetti dei primi 4 esercizi, potete rimanere qualche minuto in viparita karani con le gambe tese (o leggermente piegate) contro il muro, con un cuscino sotto la zona lombare, rilassando completamente le gambe.
L’assenza di azione muscolare fa sì che le valvole venose (lo sapete che all’interno delle vene abbiamo delle valvole, vero?) si aprano e consentano un aumento del ritorno venoso, portando un meraviglioso senso di leggerezza e relax.
Ora siete pronte per iniziare la giornata in tutta freschezza, o per andare a dormire! 😉
