Tra spaccate, obiettivi raggiunti e ancora in sospeso, la guida al cerchio aereo, alla pole dance e le , questo 2016 si è rivelato un grande anno. Per tutte le #vertiger che nel 2017 vogliono mettersi a testa in giù e guardare il mondo da una nuova prospettiva, abbiamo pensato ad un piccolo regalo: la Guida per Imparare a fare la Verticale.
In collaborazione con Cinzia e Max di Atelier Pilates nasce questa guida con i segreti per fare la verticale, gli esercizi e la scheda di allenamento studiata per potenziare le spalle, lavorare sul core, rinforzare i polsi e farti stare finalmente a testa in giù.
Cosa troverai in questo eBook
Magari da piccola la facevi, ma ora non ti senti abbastanza forte per farla o pensi di essere troppo grande. Non si è mai troppo grandi per imparare qualcosa, bisogna invece avere i giusti maestri e padroneggiare la giusta tecnica.
In questo eBook troverai tanti consigli per capire come eseguire la verticale correttamente. Mani, spalle e glutei loro saranno i tuoi punti fermi in tutti gli esercizi.
L’equilibrio a testa in giù in una verticale può essere difficile. In questa guida ti forniremo:
- gli esercizi per migliorare la mobilità delle spalle, fondamentale per una corretta verticale;
- la scheda di allenamento divisa per settimane, così potrai allenarti e vedere i tuoi progressi;
- i tre segreti fondamentali per il corretto allineamento della verticale;
- il video con le spiegazioni degli esercizi che trovi qui.
Come un bambino
Per cominciare basta pensare a quanto tempo ci vuole per i bambini piccoli ad imparare a stare in equilibrio in posizione eretta sui loro piedi! In genere i bambini partono dal gattonare, poi si alzano in piedi tenendosi a qualcosa, per poi arrivare a “camminare”. Un camminare che inizialmente ricorda molto più un marinaio ubriaco che barcolla e cade continuamente in avanti. Solo dopo mesi e anni di “pratica” i ragazzini riescono a padroneggiare l’arte delicata di stare in piedi sulle loro gambe, senza perdere l’equilibrio.
Per gli adulti che si avvicinano all’allenamento base della ginnastica per la prima volta, il viaggio per padroneggiare la verticale potrebbe essere benissimo paragonato a quello di un bambino che impara a camminare.
3 segreti per fare la verticale correttamente
La verticale è l’unione di tante abilità.
- Grip a terra, le mani sono la tua base per fare la verticale, devi pensare di afferrare il pavimento;
- Alza le spalle, sono loro che fanno il lavoro sporco e ti tengo eretta in verticale;
- Strizza il culo :), lo so sembra strano questo suggerimento è essenziale per trovare il tuo equilibrio.
Questi sono solo tre piccoli consigli che troverai spiegati ampiamente nella guida, oltre agli esercizi, alla scheda con tutte le fotografie e ai video. Insomma un super regalo per il Natale che sta per arrivare.
Gli Insegnanti
Cinzia e Max dell’Atelier Pilates, sono GB Athletes™ e stanno seguendo il processo di Affiliate Gymnastic Bodies per l’Italia. Seguono il Coach Sommer dal 2015.
Dopo aver partecipato ad un super seminario tenuto dal Coach in Europa, sono stati invitati personalmente per una settimana di allenamento intensivo a Denver nella palestra dell’unico Master Affiliate. Da lì il loro percorso continua con allenamenti intensivi e incontri approfonditi sulle tematiche chiave per apprendere il metodo in profondità direttamente da chi lo ha ideato. Cinzia e Max hanno anche un background d’eccezione nel mondo del Pilates, oltre a possedere la società Atelier Pilates, sono stati formatori europei Fletcher Pilates® fino alla fine del 2015 ed ora collaborano come Master Trainers con l’azienda leader del settore Balanced Body prestando la loro esperienza di insegnamento per i professionisti in tutto il mondo.
Puoi contattare Cinzia e Max di Atelier Pilates alla mail atelierpilates@libero.it, visitare il sito www.aterlirpilates.it e seguirli su Facebook e su Instagram.
Naturalmente vogliamo vedere i tuoi progressi, condividili su instagram con l’hashtag #vertiger.
